Extra faldíky okolo brucha nie sú len estetickým problémom, ale aj zdravotným hazardom. Podľa americkej štúdie Women's Health Initiative sú ľudia s nadbytočným tukom v páse 3-krát náchylnejší na srdcovo-cievne ochorenia ako štíhli ľudia.
Príčiny vzniku tukových usadenín v bruchu
Tukové usadeniny v brušnej oblasti sa môžu hromadiť z rôznych dôvodov. Medzi najbežnejšie patria:
- Vysoké množstvo trans-tukov a cukrov v strave. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča skonzumovať maximálne 6-7 čajových lyžičiek cukru denne.
- Sedavý spôsob života.
- Hormonálne zmeny, napríklad počas menopauzy.
- Stres. Pod vplyvom stresu telo produkuje hormón kortizol, čo môže viesť k zhoršeniu metabolizmu živín. V tomto ohľade sa tuk začína aktívne hromadiť v brušnej oblasti.
- Nedostatočný spánok (menej ako 6-7 hodín denne).
Bez ohľadu na dôvody vzniku prebytočného tuku je potrebné sa ho zbaviť iba zložitými opatreniami. Spolu so zmenou životného štýlu treba venovať osobitnú pozornosť špecifickým cvikom.
Sada účinných cvikov
Predtým, ako začnete robiť cvičenia na chudnutie brucha doma, musíte urobiť rozcvičku. Môže to byť beh na mieste, skákanie cez švihadlo, ohýbanie sa do strán, drepy.
Twist plank
Je potrebné stáť na bočnej tyči a oprieť jeden lakeť o podlahu. Pomaly sa otočte telom nadol. Vykonajte 10-15 krútení pre každú ruku.
Zdvíhanie nôh
Toto cvičenie doma na chudnutie na bruchu je považované za jedno z najúčinnejších. Na jeho vykonanie nepotrebujete špeciálne zariadenia. Pre pohodlie môžete použiť koberec.
Zaujmite východiskovú polohu ležiacu na podlahe, na chrbte. Zdvihnite obe nohy súčasne do uhla 50 stupňov. Podržte 2 sekundy a jemne spustite na podlahu.
Zdvíhanie kolien
Východisková pozícia stojí na podlahe. Pre stabilitu si môžete oprieť ruku o operadlo stoličky. Zdvihnite nohy, pokrčené v kolenách, čo najbližšie k telu. Vykonajte 10-krát pre každú nohu.
Bicykel
Zaujmite východiskovú pozíciu: ľah na podložke, nohy narovnané, ruky v zámke za hlavou. Natiahnite ľavý lakeť a pravé koleno súčasne k sebe. Cvičte na bicykli pomaly, snažte sa cítiť napätie brušných svalov.
Vákuum
Cvičenie môžete vykonávať v ľahu na chrbte alebo v stoji. Začnite od svojich vlastných pocitov pohodlia. Vydýchnite vzduch z pľúc, zadržte dych na 2 sekundy a vtiahnite žalúdok čo najviac. Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete. Postupom času by mala jedna kontrakcia trvať aspoň 20 sekúnd. Pomaly vydýchnite a uvoľnite žalúdok. Musíte urobiť 10-15 opakovaní.
Vákuum je možné vykonávať aspoň každý deň, hlavnou vecou je trénovať nalačno a po zahriatí.